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肩颈瑜伽 瑜伽美背

发表于:2021-09-17归属于本文已影响4481我要投稿手机版编辑:冷娅姝

躺姿背贴地双脚打开约比骨盆略宽掌心朝上双手自然放身体两侧预备眼睛可闭起放松

今天就为大家介绍一套简单的瑜伽体式帮助你美背减龄提升气质1树式树式的英文名称Tree

都说脸蛋漂不漂亮不打紧,最重要的是要有你自己的气质,不管你穿的怎么样,往那儿一站,女王还是女婢气质上就见分晓了。气质不好,再贵的东西穿在身上也是地摊儿货。

除了跳舞能提升气质以外,还有很多方式能提升的,比如今天要讲到的瑜伽,可以说是非常好的方式了,不仅能帮你的女王范儿大放异彩,还能让身形更出众。

想到很多人都是零基础,咱今天就说几个比较简单易学的动作吧,效果立竿见影的~

前屈伸展式

它还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。

step1:站立,双脚打开与盆骨同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。伴着吐气,上身慢慢的向前弯,视柔软度而定不要逞强,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。

step2:深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step1至2共2到3次。

进阶版:熟练之后,稳定性较佳,step1至2可将双手位置改成插腰,可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

加强版:若柔软度足够,前弯时可如教练示范,双腿打直,双手握脚踝,胸口紧贴大腿,可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时,再将双手移至腰间,以骨盆力量带动上身渐渐起身。

婴儿式

婴儿式的好处有以下几点:

有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善头晕或疲劳。减少压力和焦虑,按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软。

Step1:跪坐姿,大腿打开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿。

Step2:下半身不动,上半身随着吐气渐渐向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与额头贴地放松休息,停留约1至3分钟。

Step3:起身时深呼吸,头部与肩膀维持放松,用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身,感觉脊椎一节一节卷起。

注意:前弯时,双手也可摆放在双腿两侧,放松肩膀。

躺姿蝴蝶式

Step1:躺姿,背部贴地,双脚并拢曲膝踩地,掌心朝上,双手自然放身体两侧预备。

Step2:膝向外打开,尽量贴地,脚掌相贴,尽量靠近臀部,脚离臀越近、膝盖越贴地,伸展力度越大,注意腰部须平贴地面,停约3分钟。

摊尸式

千万不要被这个名字吓到,不是咱说的葛优躺那种摊尸,是正儿八经的锻炼身体的动作哦!

Step1:躺姿,背贴地,双脚打开约比骨盆略宽,掌心朝上,双手自然放身体两侧预备,眼睛可闭起放松。

Step2:双脚并拢曲膝踩地,双手向上延伸放头两侧,掌心朝上,肩胛骨贴地,腹部内收,停留约3至5分钟。注意下巴内收,勿抬太高,否则易造成颈椎紧绷。

Step3:身体转左侧躺,双脚保持并拢曲膝,左手手肘弯曲贴地,头轻靠左手臂,背部打直,右手轻扶地面,停留约2至3个呼吸。

Step4:腹部内收,双手出力扶地起身,让上身渐渐坐起。

牛面式

体式开始时不要塌腰进入避免腰椎受损

当前播放至0000热评简单几招美背瑜伽动作有效提升你的气质简单几招美背瑜伽动作有效提升你的气质详情收起

8个简单的瑜伽体式美背减龄提升气质背厚一公分人显老三岁10个体式让你轻松瘦出女神背

Step2:下半身不动,背打直,左手从左腰侧绕到背后,右手从颈后往下,双手互拉,停约3~5个呼吸后,双手放下放松,双脚解开,换边做。若柔软度不足,双手无法互拉者,可以毛巾辅助。

幻椅式变体山式站立双手扶髋呼气收腹屈髋屈膝双手体后十指交扣手臂伸直上抬打开胸腔双肩下沉停留58轮呼吸

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